早期妊娠反应可能导致孕妇在孕早期出现营养不良。由于孕妇需要为两个人的营养吸收，处于孕早期的孕妇必须有一套营养均衡的膳食方案，以确保孕妇和腹中的胎儿不会出现营养不良。

专家指出，孕早期的女性对钙质、铁质、维生素和叶酸以及碘的需求量较大。那么，这些营养物质主要存在于哪些食物中呢？下面为您详细解答。

一、孕早期孕妇营养需求：钙质

富含钙质的食物有牛奶、豆类、小鱼干、发菜等。特别是对于缺钙导致的早孕反应，如头痛、头晕、嗜睡等，孕早期营养餐应多加入这些食物。需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙可能导致出生后骨骼和牙齿发育不良，因此孕早期营养摄入足够的钙质至关重要。

二、孕早期孕妇营养需求：铁质

铁质是孕妇在怀孕期间以及平时都需要的重要营养物质。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包和瘦肉等。孕早期，由于妊娠反应可能导致孕妇和胎儿缺铁性贫血，因此孕早期营养餐应多吃富含铁质的食物。

三、孕早期孕妇营养需求：维生素和叶酸

孕妇在孕早期容易出现恶心、失眠、痉挛等妊娠反应。为缓解这些症状，可以多吃动物肝脏、酵母等。此外，多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素，防止便秘造成子宫后位。

四、孕早期孕妇营养需求：碘质

孕妇在怀孕期间如果缺碘，不仅会影响自身健康，还可能导致胎儿智力缺陷。因此，孕早期营养餐应添加足够的碘，摄入量要比平时多50%，即两百微克左右。富含碘质的食物有海带等海产品，孕妇每周吃一次海带即可满足一周所需的碘质。

五、孕早期营养不良对胎儿的影响

专家提醒，妊娠前三个月是宝宝大脑中神经细胞快速增多的时期，如果错过了孕早期前三个月的发育期，将造成无法弥补的后果。医学研究表明，孕早期没有摄入足够脑细胞生长所需的食物，出生胎儿的脑细胞数量只有孕早期营养充足的80%左右。如果整个孕期持续营养不良，胎儿的整个大脑发育将受到很大程度的影响。

六、孕早期营养不良对孕妇的伤害

孕早期营养不良可能导致孕期贫血、妊娠高血压、流产或过期妊娠。孕期贫血主要原因是缺乏铁质、叶酸和各种人体所需的维生素；缺乏钙铁锌等人体必需的微量元素可能导致孕期出现高血压，增加难产风险，严重时可能导致死亡；缺乏足够蛋白质及微量元素可能导致早产或流产。如果孕妇没有摄入足够的铜、锌离子，可能导致过期妊娠。

七、爱心小贴士：补充足够的孕早期营养

为了母子平安，并生产出健康聪明的宝宝，孕妇必须摄入足够的营养物质，特别是孕早期。